Vaginální činka pro posilování svalstva pánevního dna
Volné pokračování článku "Posilování svalstva pánevního dna", "Kegelova cvičení pro posilování svalstva pánevního dna".
Vaginální činky bývají vyrobeny z leštěné nerezové oceli. Jejich povrch je jemně broušený, pak leštěný tak, aby byl dokonale hladký. Vaginální činka má válcovitý tvar se zakulaceným ovály na obou koncích. Vyrábějí se v několika variantách, nejčastější rozměry vaginální činky bývají mezi 15 - 17 cm na délku a průměru 2 - 2,5 cm v nejširším místě. Obvyklá váha činky bývá 454 g až 500 g. Váha bývá odstupňována řádově v 10-ti stupních. Každá činka v sadě má jinou hmotnost. Na posilování svalového napětí svalů pochvy působí pasivně - zabraňují snížení tonusu svalů i aktivně při pravidelném posilování.
Použití vaginální činky a její ošetřování
Údržba vaginální činky se musí provádět ještě před jejím zavedením do pochvy, tedy ještě před zahájením cvičení. Po cvičení se činka omyje teplou vodou s mýdlem, osuší a uloží na suché místo, nejlépe v pevném obalu. Pak je připravena na další použití.
Díky tomu, že nerez je dokonale neporézní materiál, je jejich údržba velmi snadná. Stačí je omýt v teplé vodě a ošetřit desinfekčním mýdlem. Je možné je dokonce i sterilizovat, případně nechat ošetřit vařící vodou. Vaginální činky je možné (nutné) před použitím temperovat ve vlažné vodě a přizpůsobit tak jejich teplotu lidskému tělu.
Jak se léčba pomocí vaginálních činek provádí?
- Jedná se o posilování svalů pánevního dna.
- Posilování potřebuje čas a trpělivost!!! Výsledky se nemohou dostavit ze dne na den, proto je trpělivost a cílevědomost nezbytným předpokladem úspěchu!!!
- Žena vloží temperovanou činku do vagíny podobně jako by vkládala menstruační tampón. Temperaci činky rozhodně neopodceňujte. Studená vaginální činka je ženě nepříjemná, navíc by svaly pochvy prochladila a to by znamenalo, že se chladem automaticky stáhnou a cvičení pak nebude tak účinné.
- Nejprve použije nízkou nebo nejmenší hmotnost činky a tu pak začne používat pro posilování svalstva pánevního dna.
- Pomocí stahování svalů pánevního dna a PC svalů se snaží činku udržet uvnitř pochvy. Tím tyto svaly posiluje.
- Svaly nesmí být přetížené, proto je vhodné začít s malou hmotností činky a trénovat po krátkou dobu v řádu minut.
- Cílem je dokázat udržet činku bezpečně uvnitř pochvy alespoň po dobu jedné minuty.
- Toto cvičení se opakuje z počátku jen dvakrát denně, později je možné počet cvičení zvýšit na tři denně.
- Více cvičení za den není vhodné provádět, svaly by zátěž nemusely dobře zvládat a mohly by bolet tak, že by žena cvičení musela dočasně ukončit.
- Cílem není svaly unavit, ale posílit. Proto nemá smysl přehánět ani váhu činky, ani počet opakování cvičení nebo délku cvičení.
- Po několika dnech (až týdnech) cvičení může žena zvládnout udržet činku uvnitř pochvy až 15 minut při jednom cvičení se stejnou váhou činky.
- Teprve až bezpečně zvládá udržení činky po dobu 15-ti minut, je možné přikročit použití činky větší váhy.
- Pokračujte ve cviční tak dlouho, dokud neudržíte nejtěžší činku v sadě po dobu 15-ti minut 2x denně (maximálně 3x denně).
- Počítejte s tím, že posilování svalstva pánevního dna je dlouhodobá záležitost. To, že svaly posílíte a zvládnete udržet některou z činek je úspěch. Pokud včak ve cvičeních nebudete pokračovat, svaly se opět uvolní...
- Pokud je žena unavená nebo svaly pánevního dna začnou bolet, případně zaznamená jejich křeče, cvičení ukončete!!!
- Nikdy cvičení neprovádějte přes bolest kterou utlumíte léky!!!
Kdy cvičení není vhodné provádět?
- Je-li žena těhotná.
- Je-li žena po potratu.
- Při chirurgických zákrocích v posledních třech měsících v oblasti vulvy a pánve.
- Při menstruaci.
- Trpí-li zánětem pochvy nebo jakoukoli infekcí a výtokem.
- Při středně těžké nebo těžké vaginální deformaci (kdy přední stěna pochvy a části močového měchýře samovolně klesá dolů k poševnímu vchodu)
- Po pohlavním styku v řádu hodin po něm.
- Má-li žena narušenou psychiku nebo depresivní stavy.
Články s podobnou tematikou
Literatura a zdroje
(AK)